寒冬“三九”天如何養(yǎng)生

　“數(shù)九寒天，冷在三九”，我們已進(jìn)入較冷的三九天，也就是一年當(dāng)中較冷的時(shí)間段。那么三九天如何養(yǎng)生呢？

　　穿

　　戴棉帽如同穿棉襖

　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

　　據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，-15℃時(shí)占75%。由此可見(jiàn)，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。

　　正如俗話(huà)所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。冬季戴帽較好帽子能護(hù)住耳朵。

　　吃

　　補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛

　　冬令進(jìn)補(bǔ)在我國(guó)歷史悠久。古人認(rèn)為，冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)。

　　這季節(jié)可適當(dāng)多吃點(diǎn)羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等�？爝^(guò)年了，也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的時(shí)節(jié)。“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，可見(jiàn)“三九”養(yǎng)生何等重要，大家都記得要好好溫補(bǔ)一下。

　　動(dòng)

　　“冬練三九”室內(nèi)慢跑

　　人在三九天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在較冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。

　　如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間較好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

　　養(yǎng)

　　天冷勤泡腳多搓手

　　保暖從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺(jué)前用熱水泡腳，這不僅能驅(qū)寒消除疲勞，還可以促進(jìn)睡眠，睡個(gè)好覺(jué)。

　　三九寒天，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對(duì)身體健康大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對(duì)大腦也有一定的保健作用；二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生；三是經(jīng)常待在室內(nèi)的人常搓手，預(yù)防感冒。

　　摘自《浙江老年報(bào)》2012年1月13日