中考在即，飲食宜清淡少葷多素，考生注意飲食喔！

　　中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)后，很多考生都存在煩躁、易怒、上火、食欲差等問題，而且中考期間正值炎熱的夏季，不少考生出現(xiàn)頭暈、四肢無力等中暑現(xiàn)象，為了避免這些不適癥狀影響考生�？记昂侠盹嬍呈呛帽３稚眢w良好狀態(tài)的途徑，家長一定要警惕飲食誤區(qū)。

　　一是科學(xué)合理膳食�？忌�好在家庭、學(xué)校食堂和定點(diǎn)的餐飲單位就餐，注重均衡營養(yǎng)，菜肴清淡，少葷多素，不要偏食，切忌暴飲暴食。

　　二是注意食品安全。家庭用餐要購買新鮮的原輔料，熱菜燒熟煮透。建議不食用剩菜剩飯，不要外購涼菜熟食，不吃生食海產(chǎn)品和油膩、生冷、刺激性大的食品。外出就餐應(yīng)選擇量化等級(jí)較高A、B級(jí)的餐飲單位，點(diǎn)菜時(shí)盡量不點(diǎn)涼菜、燒鹵熟食、生食海產(chǎn)品、四季豆、冷加工糕點(diǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)的食品。不購買街頭攤點(diǎn)和流動(dòng)攤販提供的食品。

　　三是適量補(bǔ)充水分。夏天天氣炎熱，飲水以白開水為宜，不要用各類飲料代替飲水，不要喝太多冷飲，以免造成胃腸功能紊亂，引起腹瀉。

　　四是切忌盲目“換食”。家長應(yīng)參照考生平時(shí)的飲食習(xí)慣，在保證營養(yǎng)的前提下，盡量選擇其愛吃的食物，改善烹調(diào)方法，變換花樣，使飯菜更加可口�？记扒屑擅つ扛淖兪澄锓N類，不要輕易食用以前未吃過的食物，以免引起食物過敏或胃腸道刺激。如出現(xiàn)食物中毒癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

    中考期間，考生和家長一定要保持一個(gè)平常心，不要把中考看得過重，保持正常的生活飲食狀態(tài)，以平衡膳食為基礎(chǔ)，適當(dāng)適量配以多種營養(yǎng)食物，針對(duì)考生的自身問題進(jìn)行合理補(bǔ)充。每頓飯一般七八分飽好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。因?yàn)�，吃得過飽會(huì)使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。